[...] na stojąco do klatki (w pozycji pochyłej) 1 x 10 90%CM unoszenie hantelków na siedząco (z oparciem o wewnętrzną część uda) 1 x 10 90%CM unoszenie hantelków na siedząco (nogi razem z oparciem o kolana) 1 x 12 70%CM TAKIE ZMIENIANIE CWICZENIA CO SERIE TO TYLKO UTRUDNIANIE SOBIE ZYCIA. POZA TYM ZNOWU PROCENTY I POWT! ROBIAC NA 90% MAXA 10 [...]
[...] ale, zwłaszcza że jesteś początkujący, będzie zauważalny, a wręcz dość szybki. 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim biegu, czy tylko ,że możemy przysiad zrobić z większym ciężarem itp I tutaj po raz kolejny nie zgodzę się z gateway93. Ćwiczenia masowe nie dają zupełnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]
[...] lamany) brak pytan;) Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy pochylajac sie do przodu moge zginac nogi ?? -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D -przysiad z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D [...]
[...] W GORNEJ POLOWIE RUCHU Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy pochylajac sie do przodu moge zginac nogi ?? BARDZO NIEZNACZNIE. POWINNE BYC USZTYWNIONE W LEKKO ZGIETEJ POZYCJI! POCHYLAJ SIE W CELU ROZCIAGANIA TYLNYCHH CZESCI UD A NIE BY POCHYLIC SIE DO ZIEMI ZA POMOCA [...]
[...] smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś mezomorfikiem. [...]
[...] b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Brak 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny(o ile to oznacza skok z miejsca) ok 40-50cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Z góry dziękuję :)
[...] żadnej przewlekłej nie miałem. 7. Jaki masz wyskok dosiężny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny ok.77-80cm, a z rozbiegu ok.97-103cm 8. Chcesz poprawić wyskok z jednej nogi czy z dwóch?: z dwóch a do tego dodam że jestem zdeterminowany żeby zrobić duużo wyskoku tylko bym potrzebował jakiegoś dobrego planu, tak żeby do 85/110 do października [...]
[...] to dokupie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie wiem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch narazie chciałbym ćwiczyć treningiem ze strony 100 vol.2 z tą zmianą że zamiast MC w 2 dzień bym robił kolejne siady 1 dzień mam w czwartek a [...]
No trudno jest np ułożyć wod tak, by nie pracowały nogi, ale bez drążka już się da i ja tak robię. Wszystko zależy od tego co trenujesz prócz CF. Jeśli to jest jedyny trening siłowy, to spokojnie możesz zrobić 2 kompleksy sztangowe w tygodniu i dwa treningi z własnym ciałem jako obciążenie. Sam zobaczysz na ile Cię stać i czy będziesz w stanie się [...]
[...] dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - plecy, biceps, łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. „pajacyk”, boks, bieganie po schodach. Robie [...]
[...] leżysz prostujesz pod głową) , unosisz nogę do góry. Zasada jak przy odwodzeniu nóg <- prowadź je ciut w tyle. Stopy skierowane na siebie. 2) Wciąż płasko na boku z tym, że nogi uginasz w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając je nierozłącznie, unosisz kolano do góry. Tworzy się dziura z nóg. Widzisz to? 3) Na czworaka, [...]
[...] mi nie potrzeba, bo ważniejsze sprawy są do zrobienia};-) pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]
[...] i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki wspięcia od tego nie można uciekać, rozpisz dokładniej plan ilość [...]
Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]
[...] jednego dobre będzie to a dla innego co innego." Nie pisalem ze tak nie jest. po prostu sa pewne granice w obrebie ktorych sie nie roznimy, jak np 2 rece czy 2 nogi u ZDROWYCH OSOBNIKOW! Widze to tak ze wszyscy krzycza o indywidualnych roznicach ale kazdy daje te same plany na mase /sile inne tam... ja po prostu nie robie z tego [...]
[...] rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow [...]
Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]
[...] raz w tygodniu w sugerowanym układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]
[...] potrafi włożyć całe swoje serce w drobną rzecz. Pomyślcie teraz ile serca wkładam w rozwój umięśnienia. Ile serca wkładacie Wy. Na przekór wszystkim rzucającym nam kłody pod nogi. Summa summarum: wszystko co czynię robię to z myślą o niesamowitej satysfakcji. Oddaniu sprawie. Wiem, że tylko garść osób to doceni, ale tym lepiej. Wszak robię to dla [...]